Ute av balanse eller bare litt fraværende? 5 x 2 tips for balanse og mindfullness

påskeEndelig påske! Tid for å slappe av og komme til hektene. Tid for hyttetur, sydentur eller hjemmepåske.  Tid for å tømme hjernen og komme ovenpå igjen. Tid for å slappe av og gjøre bare det man har lyst til. Tid for å gjenvinne balansen.

På spørsmålet; hva er din største utfordring, svarer stadig flere: Stress! Hvordan rekke alt jeg har å gjøre!

Økt stressnivå har brakt begrepet mindfulness inn i språket. Mindfulness handler om å være i nuet. Der er vi dessverre for lite. Tankene våre er i fremtiden. Vi gruer, tenker, problematiserer hva som kan skje. Når vi ikke er i fremtiden er vi i fortiden: Vi angrer, vurderer, analyserer det som har skjedd. Bekymringene våre for fortid og fremtid tar energi og gir en stresstilstand. Det er dumt å bruke opp kreftene på det som faktisk har skjedd eller å gruble for mye på det som kan skje. Det er dumt å bruke energi på noe vi ikke får gjort noe med.  Det gir kronisk stress. Det gir anspenthet og vondt i kroppen.  Vi er ikke mindful, vi har mind full.

dog and mindfulness

Kontinuerlig oppmerksomhet inn i mobilen, I pad og PC er del av dagens stressbilde og hindrer oss i å være mentalt tilstede i nuet.

Prisen for vår manglende tilstedeværelse er at vi går glipp av livet. Vi legger ikke merke til ting rundt oss, vi reduserer opplevelsen av det som skjer her og nå. Det er dumt hvis man vil ha mest mulig ut av livet.
Vi kan trene på å være i nuet:5

  1. Pust
  2. Lek
  3. Hund
  4. Hage og hobby
  5. Havkajakk

 

Stress gjør at vi ikke puster ordentlig, bare litt øverst i brystet. Sett deg ned på en stol og ta noen gode pust. Observer.  Pusten er det viktigste virkemiddelet til tilstedeværelse. Å ha kontroll på pusten er avgjørende i krevende situasjoner. Idrettsutøvere og skuespillere vet hvor viktig det er å kontrollere pusten. Det er også nyttig i alle situasjoner hvor man er nervøs, for eksempel når man skal holde tale.

pustEt skilt med påminnelsen PUST ville økt livskvaliteten i Norge betraktelig. Vi ville spart oss for besøk hos leger, kiropraktorer, naprapater og tannleger. Og pust er et gratis og enkelt.

Jeg anbefaler boken «Pust for livet» av Marianne Magelssen. Jeg lånte den til en kunde og fikk den aldri tilbake. Så god er den!

Barn er i nuet. Lek og omgang med barn kan hjelpe deg til å være i nuet. Legg vekk mobilen og vær der.

Hund er lykke. Alle som har hund vet intuitivt at hund forlenger livet. Undersøkelser hunderbekrefter at de som har hund har bedre helse og kommer seg raskere etter sykdom og operasjoner. Dette har fysiologiske forklaringer. Men den aller enkleste forklaringen er at det reduserer stress fordi hunden hjelper deg å være her og nå.

Jeg elsker hagearbeid. Å grave i jord og pusle med frø og planter gir ro i sjelen. Andre hobbyer kan ha samme effekt. Å finne noe man elsker å gjøre og fordype seg i det og finne flyten. Det er lykke!

Jeg møtte en dame som sa at verdens beste måte å finne roen var havkajakk. Det tror jeg så gjerne.

Les Arianna Huffingtons artikkel om balanse; kostnadene ved stress og gevinsten av mindfulness.  Mindfulness, meditation, wellness and their connection to corporate America’s bottom line. 

Manglende balanse er fallgruve nr 10 i ny lederjobb.   Ny lederjobb er krevende saker og en trussel mot balansen.

5 ledertips for å bevare balansen på jobben:5 2

  1. Søk tilbakemeldinger
  2. Skaff deg gode rådgivere
  3. Sett grenser
  4. Velg fokus
  5. Ha en livsstil som gjør deg robust

 

Mange ledere lever dessverre i sin egen boble fordi de ikke får tilbakemeldinger fra folk rundt seg. Det kan være ulike grunner til det, men uansett grunn er det et problem fordi du vil kunne ta dårligere beslutninger.  Som leder bør du aktivt søke tilbakemeldinger. Spør direkte hva folk mener, spør hvordan de oppfatter deg; hva de anbefaler deg å slutte eller begynne med osv. Du skal se det kan komme nyttige overraskelser.

rådgiverGode rådgivere kan være forskjellen på suksess og fiasko. Velg dine rådgivere med omhu! Kanskje finner du noen i bedriften, kanskje blant venner eller familie. Hvis ikke – kjøp tjenesten. Det finnes mange gode rådgivere der ute. Min erfaring er dessverre at de som mest trenger en god rådgiver, minst ser verdien i å skaffe seg en.

Du må selv sette dine grenser. Hva skal du delta på? Hva sier du ja til? Hva er utenfor ditt mandat? Arbeidstid? Tilgjengelighet? Oppgaver? Det er vanskelig å være konsekvent og tydelig hvis man ikke kjenner sine egne grenser.

Velg fokus. Nye ledere kjennetegnes ofte av fullt fokus i alle retninger. Velg fokus.

Ha en livsstil som gjør deg robust. Det betyr at du lever slik at du har gode krefter å bruke på jobben. Det betyr primært nok søvn og et kosthold som gir energi. Førstevalget til en viktig lederjobb er ikke en overvektig røyker med dårlig kondis.

God påske!

 

Balansen er en av de 10 fallgruvene for ledere i ny jobb. For de andre fallgruvene se Hvordan unngå sparken og lykkes i ny lederjobb.

 

For nærmere informasjon, kurs eller rådgivning, er du velkommen til å kontakte Vivi-Ann på telefon 95979757 eller e-post vivi-ann@deltaconsulting.no eller se www.deltaconsulting.no

 

Følg meg

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

(Spamcheck Enabled)